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   【结论】
 
    1一般食物
 
    【A植物性食物:85%~90% 】
 
    (1)粮食和粮食产品:50%
 
    糙米,胚芽米
 
    麦片,稗子,小米,黄米,苋菜籽与大米混合煮饭
 
    荞麦,玉米,全麦面包,杂粮面包,燕麦片,全麦意大利面
 
    (2)豆类:5%
 
    大豆,豆腐,纳豆,小豆,蚕豆,芸豆
 
    (3)黄色或绿色蔬菜,根菜类,海藻类,食用菌类:30%
 
    (4)水果类:50%~10%
 
    【在早饭前30~40分钟吃。若是白天或晚上吃的话,应在进餐前30~40分钟或两餐之间为宜 】
 
    B动物性食物10%~15% 每日基本摄入量以100g为宜
 
    海鲜类:小鱼干,鱼类,贝类
 
    禽类:鸡,鸭,鹅
 
    肉类:牛肉,羊肉,猪肉,火腿,香肠,培根(每月1~2次)
 
    乳制品:牛奶(不喝为宜,可以喝豆奶)酸奶(用豆奶制作的为佳)
 
    奶酪(用豆奶制作的为佳)
 
    2禁食或限食的东西
 
    香烟,酒精
 
    咖啡,浓茶,碳酸类饮料,运动饮料,添加人工甜味剂的饮料
 
    塑料瓶装的饮料除矿泉水以外都不要饮用
 
    含食品添加剂的加工食品
 
    黄油,人造黄油,番茄酱,高糖食品,辛辣食品(胡椒,辣椒,辣白菜等可以偶尔吃一点)
 
    高盐分食品
 
    油腻食品
 
    3可以摄取的食品
 
    A饮料:碱性水,矿泉水,纯净水等(每餐30~60分钟前饮用两三杯,约500~700ml)
 
    荞麦茶,大麦茶,菊花茶等(要亲手泡得)
 
    【这个特别重要】4习惯
 
    【A每口咀嚼大约30~70次 】
 
    【B晚餐应安排在睡前4~5小时(饮水要在晚餐前2~3小时) 】
 
    【C每天排便规律 】
 
    5运动
 
    散步(每日2~3千米)游泳,网球,高尔夫球,肌肉拉伸每周4~5次
 
    6,身体休整和精神调养
 
    身体和精神的休养、放松心态、瑜伽、冥想等
 
    【知识点】
 
    【肠相和胃相】
 
    【you are what you eat】
 
    【身土不二】
 
    【以貌取肠胃】
 
    【消除肥胖的方法】
 
    【生活方式病】
 
    【便秘】
 
    【腹泻】
 
    【不赞成中药等自然的东西绝对安全并且可以长期服用的观点】
 
    【幽门螺旋杆菌】
 
    【大肠癌前兆】
 
    【健康饮食改善肠相胃相】1,食物质量,2摄入比例3微量元素4摄入方式,进餐时间,节奏,5保健品有效吗
 
    【平衡饮食】人类的牙齿比例是臼齿:门齿:犬齿=10:4:2,对应的是5份粮食,2份蔬菜水果,一份肉(鱼),植物:动物=7:1
 
    【好的饮食习惯】
 
    1,充分咀嚼,一口咀嚼30-40次
 
    2,晚上睡觉前(4-5小时)不要进食和喝饮料
 
    【积极向上会助力你的肠胃】
 
    【摄入过多动物蛋白质和脂肪的后果】
 
    why:人和动物在体温方面有差别,鸟类,牛,猪等动物的体温大约为39-40左右,人类的是36-37度,动物血液较高,体内脂肪处于流动状态,而进入人体则凝固,摄入过多,血液粘稠,流动性会差。
 
    啊,韩梅梅,你肚子里有好多五花肉!
 
    【关于牛奶】从自然法则来看,任何动物长大之后都没有饮用其他动物乳汁的习惯。
 
    【如何补钙】
 
    【烟酒有害】
 
    【30岁之前可以用以下方法增强骨骼】
 
    【怎么喝水?】
 
    慢慢喝,白天喝,饭前30-60分钟喝,每次大约500ml
 
    【什么是好水】
 
    【全面整体的认识你的身体】
 
    “把人体像零件一样拆开来讨论保健或饮食方式是错误的。根据一种食物或营养元素来探讨健康法不但毫无意义,而且大错特错。”
 
    敬请期待下篇《肠胃好,才能身体好》下下篇《不生病的活法》
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张旭升

张旭升

73篇文章 10年前更新

http://huashengyou.tk 你看到的永远不是全部 你听到的永远不是全部 你说的永远不是全部 你摸到的永远不是全部 你闻到的永远不是全部 你想到的永远不是全部 你做到的永远不是全部

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