《肠胃会说话》我想让我爱着的你们都看看的书-变，空，-财新网

【结论】

1一般食物

【A植物性食物：85%~90% 】

（1）粮食和粮食产品：50%

糙米，胚芽米

麦片，稗子，小米，黄米，苋菜籽与大米混合煮饭

荞麦，玉米，全麦面包，杂粮面包，燕麦片，全麦意大利面

（2）豆类：5%

大豆，豆腐，纳豆，小豆，蚕豆，芸豆

（3）黄色或绿色蔬菜，根菜类，海藻类，食用菌类：30%

（4）水果类：50%~10%

【在早饭前30~40分钟吃。若是白天或晚上吃的话，应在进餐前30~40分钟或两餐之间为宜】

B动物性食物10%~15% 每日基本摄入量以100g为宜

海鲜类：小鱼干，鱼类，贝类

禽类：鸡，鸭，鹅

肉类：牛肉，羊肉，猪肉，火腿，香肠，培根（每月1~2次）

乳制品：牛奶（不喝为宜，可以喝豆奶）酸奶（用豆奶制作的为佳）

奶酪（用豆奶制作的为佳）

2禁食或限食的东西

香烟，酒精

咖啡，浓茶，碳酸类饮料，运动饮料，添加人工甜味剂的饮料

塑料瓶装的饮料除矿泉水以外都不要饮用

含食品添加剂的加工食品

黄油，人造黄油，番茄酱，高糖食品，辛辣食品（胡椒，辣椒，辣白菜等可以偶尔吃一点）

高盐分食品

油腻食品

3可以摄取的食品

A饮料：碱性水，矿泉水，纯净水等（每餐30~60分钟前饮用两三杯，约500~700ml）

荞麦茶，大麦茶，菊花茶等（要亲手泡得）

【这个特别重要】4习惯

【A每口咀嚼大约30~70次】

【B晚餐应安排在睡前4~5小时（饮水要在晚餐前2~3小时）】

【C每天排便规律】

5运动

散步（每日2~3千米）游泳，网球，高尔夫球，肌肉拉伸每周4~5次

6，身体休整和精神调养

身体和精神的休养、放松心态、瑜伽、冥想等

【知识点】

【肠相和胃相】

【you are what you eat】

【身土不二】

【以貌取肠胃】

【消除肥胖的方法】

【生活方式病】

【便秘】

【腹泻】

【不赞成中药等自然的东西绝对安全并且可以长期服用的观点】

【幽门螺旋杆菌】

【大肠癌前兆】

【健康饮食改善肠相胃相】1，食物质量，2摄入比例3微量元素4摄入方式，进餐时间，节奏，5保健品有效吗

【平衡饮食】人类的牙齿比例是臼齿：门齿：犬齿=10：4：2，对应的是5份粮食，2份蔬菜水果，一份肉（鱼），植物：动物=7：1

【好的饮食习惯】

1，充分咀嚼，一口咀嚼30-40次

2，晚上睡觉前（4-5小时）不要进食和喝饮料

【积极向上会助力你的肠胃】

【摄入过多动物蛋白质和脂肪的后果】

why：人和动物在体温方面有差别，鸟类，牛，猪等动物的体温大约为39-40左右，人类的是36-37度，动物血液较高，体内脂肪处于流动状态，而进入人体则凝固，摄入过多，血液粘稠，流动性会差。

啊，韩梅梅，你肚子里有好多五花肉！

【关于牛奶】从自然法则来看，任何动物长大之后都没有饮用其他动物乳汁的习惯。

【如何补钙】

【烟酒有害】

【30岁之前可以用以下方法增强骨骼】

【怎么喝水？】

慢慢喝，白天喝，饭前30-60分钟喝，每次大约500ml

【什么是好水】

【全面整体的认识你的身体】

“把人体像零件一样拆开来讨论保健或饮食方式是错误的。根据一种食物或营养元素来探讨健康法不但毫无意义，而且大错特错。”

敬请期待下篇《肠胃好，才能身体好》下下篇《不生病的活法》

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